교통사고 뒤 며칠은 그럭저럭 지냈는데, 출근해 책상 앞에 한두 시간 앉아 있다 보면 허리가 묵직해지고 일어설 때 한 번에 펴지지 않을 수 있습니다. 운전석에서 내릴 때 유난히 뻐근하기도 합니다.
이럴 때는 어떤 자세에서, 앉은 지 얼마쯤 지나서 아픈지, 그리고 일어설 때나 돌아누울 때도 아픈지를 먼저 적어 보세요.
교통사고 뒤 허리는 왜 아프고, 앉아 있으면 왜 더 불편할까요?
부딪히는 순간 몸이 앞뒤로 흔들리면서 허리를 붙잡고 있던 근육과 인대에 갑자기 부담이 걸릴 수 있기 때문입니다. 이렇게 놀란 허리는 한 자세로 오래 버티는 일을 특히 힘들어합니다.
허리를 삐끗했다고 할 때처럼, 허리뼈를 이어 주는 인대와 그 주변 근육이 다치면 허리를 움직일 때 통증이 생기기 쉽습니다. 큰 충격이 아니어도 이런 손상은 생길 수 있습니다.
앉아 있는 동안 허리 근육은 같은 자세를 계속 붙들고 있어야 하고, 오래 앉아 있을수록 허리뼈 사이 디스크가 받는 무게도 늘어납니다. 다친 근육과 인대가 아직 회복 중이라면 이 부담이 조금씩 쌓여, 앉고 한참 있다가 비로소 허리가 쑤셔 오기도 합니다.
허리 말고도 목이나 어깨, 머리 쪽이 불편하다면 사고 뒤 부위별로 살펴볼 증상을 모은 글도 읽어 보세요.
앉을 때, 일어설 때, 돌아누울 때 가운데 언제 아픈지 왜 적어 두나요?
어떤 자세에서 심해지고 어떤 자세에서 편해지는지가 진찰에서 허리 상태를 살펴보는 실마리가 되기 때문입니다. 날짜별로 적어 두면 좋아지는 흐름인지, 그대로인지도 한눈에 보입니다.
며칠만 지나도 어느 때 얼마나 아팠는지는 잊히고 「내내 아팠다」는 인상만 남기 쉽거든요. 휴대전화 메모에 하루 한 줄이면 충분하고, 아래 내용을 적어 주세요.
- 날짜와 그날 오래 앉아 있었던 일, 예를 들어 사무 일이나 운전
- 앉은 지 얼마쯤 지나 허리가 불편해졌는지
- 앉았다 일어설 때, 누워서 돌아누울 때, 아침에 일어날 때 아팠는지
- 편해졌던 자세와 쉬는 방법, 찜질을 했다면 그 뒤 허리 느낌
- 엉덩이나 다리 쪽으로 불편이 내려왔는지
예를 들면 「21일, 사무 일, 앉은 지 한 시간쯤부터 묵직함, 일어설 때 아픔, 어제와 같음」처럼 쓰시면 됩니다. 아픈 정도를 숫자로 매기기 어렵다면 「어제보다 덜함, 같음, 더함」 가운데 하나만 골라 적어도 흐름이 드러납니다.
메모를 며칠 이어 가 보니 의자에 오래 머물기가 갈수록 힘들어지거나 저릿한 느낌이 엉덩이 아래 다리로 번진다면, 그 메모를 들고 내원 날짜를 앞당겨 주세요. 진찰로 지금 허리가 어떤 상태인지 살펴보겠습니다. 허리 통증으로 내원할 때 살피는 점을 정리한 글도 참고해 주세요.
운전과 사무 자세는 어떻게 바꾸면 좋나요?
한 번에 앉아 있는 시간부터 줄여 주세요. 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 허리를 펴 주시고, 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리가 등받이에 닿게 합니다.
의자는 발바닥이 바닥에 편하게 닿는 높이로 맞춥니다. 등받이와 허리 사이가 뜬다면 작은 쿠션이나 접은 수건을 대어 허리를 받쳐 주세요. 엉덩이를 앞으로 빼고 비스듬히 기대 앉거나 다리를 한쪽으로 꼬면 허리의 자연스러운 곡선이 무너져 부담이 한쪽으로 쏠리게 됩니다.
운전석에서도 등받이를 지나치게 젖히지 말고 허리를 시트에 붙여 주세요.
침 치료와 추나요법은 사고 뒤 허리에 어떻게 계획하나요?
진찰로 허리가 어느 동작에서 불편한지 살핀 뒤 침 치료를 중심으로 계획하고, 허리 움직임이 굳어 있으면 추나요법을 함께 상의합니다. 어떤 치료를 얼마나 이어 갈지는 상태에 따라 진료에서 방향을 정합니다.
진찰에서는 사고 경위를 듣고 메모해 오신 내용을 보며, 앉았다 일어서기나 허리 숙이기, 돌아눕기 같은 움직임에서 불편한 자리를 찾습니다. 이 진찰을 바탕으로, 허리뼈와 그 둘레를 영상 검사로 들여다볼 만한 상태인지도 판단해 말씀드립니다.
침 치료는 진찰에서 찾은 불편한 자리와 허리가 덜 움직이는 방향을 보고 놓을 자리를 정합니다. 추나요법은 한의사가 손으로 허리와 골반 주변의 굳은 관절과 근육을 바로잡아 주는 치료입니다.
사고 뒤로 잠이 얕아졌거나 몸이 계속 긴장된 느낌이 함께 있다면 한약도 상담해 드립니다.
다음 진료 때는 그사이의 기록을 다시 보며 치료 계획과 앉는 시간, 쉬는 간격을 조정해 갑니다.
저희 세온한의원은 대구 수성구 수성로에 있습니다. 진료는 평일 10:00~19:00(점심 13:00~14:00), 토요일 10:00~14:00이고 일요일은 쉽니다. 접수는 평일 18:30, 토요일 13:30에 끝납니다. 공휴일에 진료하는지나 그 밖에 궁금하신 점은 053-744-9655로 전화해 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 사고 뒤 허리에 찜질은 어떻게 하면 좋나요?
찜질은 잠깐 통증을 덜어 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 찜질과 차가운 찜질 가운데 무엇이 맞을지는 지금 허리 상태를 진찰하고 나서 정해 드립니다. 찜질 뒤 허리가 오히려 더 불편하다면 그 찜질은 접어 두시고, 진료일과 상관없이 전화를 주셔서 허리 변화를 들려주세요.
Q2. 허리가 불편한데 운전을 계속해도 될까요?
운전을 할지 말지 딱 잘라 정하기보다, 한 번에 운전하는 시간을 줄이고 중간에 차에서 내려 허리를 펴는 쪽으로 조절해 보세요. 운전한 시간과 내린 뒤 허리 느낌을 적어 오시면 진료 때 그 메모를 보고 쉬는 간격을 조절해 드립니다.
Q3. 허리가 아픈 동안 운동은 언제부터 하면 되나요?
일상생활에 큰 불편이 없을 만큼 통증이 가라앉으면 아프지 않은 범위에서 가벼운 허리 운동을 시작하시면 됩니다. 너무 오래 누워만 지내면 오히려 몸의 근육이 약해지거든요. 어떤 동작을 얼마나 할지는 허리를 진찰한 뒤 정해 드리고, 운동하고 나서 허리가 더 뻐근하다면 그 동작은 멈추시고 다음 진료에서 그때 느낌을 이야기해 주세요.
참고
이 글은 일반적인 건강정보를 알려 드리기 위해 썼으며, 진찰과 치료를 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」(2026년 9월 21일 업데이트), 외상에 의한 근육과 인대 손상이 요통의 원인이 된다는 부분, 진찰 때 통증을 악화시키거나 완화시키는 자세와 하루 중 심해지는 때, 누웠을 때의 변화를 묻는다는 부분, 온찜질과 냉찜질이 단기적으로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 부분, 앉고 서는 동작에서 올바른 자세를 유지한다는 부분(2026년 10월 24일 확인). 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「요추 염좌」, 허리뼈를 잇는 인대의 손상과 주변 근육의 비정상적 수축이 함께 통증을 일으킨다고 보는 부분, 비정상적 자세를 오래 유지하거나 비교적 가벼운 외부 충격으로도 생길 수 있다는 부분, 너무 오래 누워 지내면 근육이 약해진다는 부분, 통증이 줄어 일상활동이 가능해지면 통증이 없는 범위에서 운동한다는 부분(2026년 10월 24일 확인). 원문
- 국민건강보험공단, 건강보험 웹진 2023년 7월호 「척추 건강 망치는 나쁜 자세 바로 알기」, 오래 앉아 있으면 허리디스크에 가해지는 하중이 늘어 적어도 한 시간마다 일어나거나 스트레칭을 한다는 부분, 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 대고 앉으며 뜨면 쿠션을 쓴다는 부분, 비스듬히 앉기와 다리 꼬기를 피한다는 부분(2026년 10월 24일 확인). 원문
- 척추신경추나의학회, 「추나요법이란 무엇인가?」 일반인 FAQ, 추나요법은 한의사가 손이나 몸의 다른 부분을 써서 척추와 관절, 주변 근육과 인대의 불균형을 바로잡는 치료라는 부분(2026년 10월 24일 확인). 원문
- 세온한의원, 「홈·진료안내·병원소개·오시는길」, 주소와 전화, 평일과 토요일 진료시간, 점심시간, 일요일 휴진, 공휴일 전화 문의, 움직임과 통증으로 살피는 진료와 문진, 맞춤 치료 계획, 침과 추나, 한약, 경과 관리로 이어지는 진료 과정(2026년 10월 24일 확인). 오시는길
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